Laufen in Ost Afrika

Bei den letzten drei Olympischen Spielen haben Athleten aus Kenia und Äthiopien zwei Drittel aller Goldmedaillen in den Laufdisziplinen ab 800 m gewonnen. Der Rest der Welt mit all seinen Einrichtungen und Sportwissenschaften kann nicht annähernd mit den Läufern aus Ostafrika mithalten. Bei den Marathonläufen war die Dominanz in den letzten 20 Jahren sogar noch deutlicher. Was ist also das Geheimnis? Nun, die Antwort ist, dass es wahrscheinlich nicht das eine große Geheimnis gibt, sondern ein ganzes Bündel von Faktoren, die alle zusammen das perfekte Rezept für das kontinuierliche Heranwachsen von Top Langstreckenläufern bilden. Erstens befinden sich alle wichtigen Trainingszentren wie Iten, Kaptagat und Eldoret in Kenia oder Bekoji und Addis Abeba in Äthiopien in großer Höhe, wo die dünne Luft das Laufen erschwert. Dies ist ein offensichtlicher Vorteil für das Training, und Eliteläufer aus allen Nationen verbringen einen Teil ihres Jahres in der Höhe, um die Kapazität ihrer Lungen zu verbessern und somit schneller und ausdauernder zu werden. Aber die Vorteile, die sich ergeben, wenn man wie die meisten ostafrikanischen Athleten in der Höhe geboren und aufgewachsen ist, sind noch viel größer. Wenn Sie die Kenianer und Äthiopier fragen, warum sie so gut sind, werden sie Ihnen mit Sicherheit erzählen, wie weit sie jeden Tag zur Schule und zurück gelaufen sind.
Wenn man einen ostafrikanischen Spitzenläufer bei einem Wettkampf beobachtet, scheint er zu gleiten und den Boden kaum zu berühren. Die ostafrikanischen Spitzenläufer stammen fast ausnahmslos aus ländlichen Verhältnissen, wo sie nach dem täglichen Lauf zur und von der Schule Vieh hüten, Wasser holen oder den Boden umgraben mussten. Diese harte Erziehung verleiht ihnen die Grundfitness und Kraft. In anderen Ländern der Welt gibt es sicherlich ebenso talentierte Läufer, die eine harte, ländliche Erziehung in der Höhe erfahren haben. Aber für sie ist der Laufsport nicht unbedingt eine echte Karriere- oder Lebensoption. An manchen Orten in Kenia, Äthiopien oder Uganda ist der Laufsport jedoch die einzige Option.

Über das Höhentraining

Das Training in der Höhe – in der Regel zwischen 1’700 und 3’000 Metern über Meeresspiegel – ist wie legales Doping, da es die sauerstoffführenden roten Blutkörperchen fördert. Die meisten Trainer empfehlen mindestens zwei Wochen in der Höhe zu verbringen. Aber auch wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, kann das Training in den Bergen trotzdem einen körperlichen und geistigen Schub auslösen, der auch mehrere Wochen nach der Rückkehr noch anhalten kann. Ein einwöchiges Camp fernab des Alltags, mit Elite-Coaching und einem entspannenden Szenenwechsel kann dem Läufer genauso guttun wie die Höhe selbst. Schon kurze Zeit in der Höhe kann von Vorteil sein, denn der Sauerstoffmangel macht das Training härter. Sie können sich so stärker fordern und lernen, größere Strapazen ohne zusätzliche Belastung der Gelenke und Muskeln zu verkraften, die sich bei einem schnelleren oder weitergehenden Lauf auf Meereshöhe ergeben würden. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass Hobby Athleten, die einen niedrigeren Hämoglobinspiegel haben, einen noch größeren und schnelleren Schub erfahren können als die Elite-Ausdauersportler.

Unsere Höhen-Trainingslager

Wir führen Trainingslager im Yaya Athletics Village, nahe der äthiopischen Hauptstadt Addis Abeba, auf einer Höhe von ca. 2’700 Metern über dem Meeresspiegel durch. Die Camps richten sich sowohl an Einzelsportler wie an Gruppen aller Leistungsstufen und umfassen Unterkunft, Verpflegung, Running Guides, Fitnessstudio, Dampfbad, Sauna, Reiten, Fußballplätze, Laufbahnen und vieles mehr.
Sie folgen den Trainingsplänen, die hinter den Erfolgsgeschichten des äthiopischen Laufsports stehen, treffen mit etwas Glück einige der weltbesten Läufer (meist auch Haile Gebre Selassie) und sprechen mit anerkannten Experten zu diesem Thema.
Ob Sie nun Anfänger sind, der einen vollen Trainingsplan benötigt, oder ein erfahrener Läufer, der nur nach ein paar wichtigen Tipps sucht, Sie können sich auf unser erfahrenes Team verlassen, das Ihnen die besten Trails zeigt und Ihnen dabei hilft, Ihre persönlichen Bestleistungen zu verbessern. Sie können die Dauer Ihres Aufenthaltes im Trainingslager selbstverständlich frei wählen; wir empfehlen aber mindestens 2-3 Wochen, um einen spürbaren Nutzen aus der Höhe zu ziehen. In der Regel planen wir die Trainingslager 4-6 Wochen vor der Frühjahrs- und Herbstmarathonsaison in Europa / USA.