Nos camps d’entraînement en haute altitude
La course à pied en Afrique de l’Est
Lors des trois derniers Jeux olympiques, les athlètes du Kenya et de l’Éthiopie ont remporté les deux tiers des médailles d’or dans les disciplines de course à pied à partir de 800 mètres. Le reste du monde, avec toutes ses installations et ses sciences du sport, est loin de pouvoir rivaliser avec les coureurs d’Afrique de l’Est. Dans les marathons, la domination a été encore plus nette au cours des 20 dernières années. Quel est donc le secret ? Eh bien, la réponse est qu’il n’y a probablement pas un seul grand secret, mais un ensemble de facteurs qui, tous ensemble, constituent la recette parfaite pour la croissance continue de coureurs de fond de haut niveau. Premièrement, tous les centres d’entraînement importants comme Iten, Kaptagat et Eldoret au Kenya ou Bekoji et Addis Abeba en Éthiopie sont situés à haute altitude, où l’air raréfié rend la course difficile. C’est un avantage évident pour l’entraînement, et les coureurs d’élite de toutes les nations passent une partie de l’année en altitude pour améliorer la capacité de leurs poumons et devenir ainsi plus rapides et plus endurants. Mais les avantages d’être né et d’avoir grandi en altitude, comme la plupart des athlètes d’Afrique de l’Est, sont encore plus importants. Si vous demandez aux Kényans et aux Éthiopiens pourquoi ils sont si bons, ils vous diront certainement la distance qu’ils ont parcourue chaque jour pour aller à l’école et en revenir.
Lorsque vous observez un coureur d’élite est-africain lors d’une compétition, il semble glisser et toucher à peine le sol. Les coureurs de haut niveau d’Afrique de l’Est sont presque tous issus de milieux ruraux où, après avoir couru tous les jours pour aller à l’école et en revenir, ils devaient garder le bétail, aller chercher de l’eau ou bêcher le sol. Cette éducation difficile leur donne la forme et la force de base. Dans d’autres pays du monde, il y a certainement des coureurs tout aussi talentueux qui ont reçu une éducation rurale et dure en altitude. Mais pour eux, la course n’est pas forcément une véritable option de carrière ou de vie. Dans certains endroits du Kenya, d’Éthiopie ou d’Ouganda, la course à pied est pourtant la seule option possible.
À propos de l’entraînement en haute altitude
L’entraînement à haute altitude – qui se situe généralement entre environ 1’700 et 3’000 mètres au-dessus du niveau de la mer – est un dopage légal, grâce à sa capacité à stimuler les globules rouges transportant l’oxygène. La plupart des entraîneurs recommandent de passer au moins deux semaines à cette altitude, mais ce n’est pas une proposition tout ou rien: Même s’il ne vous reste qu’une semaine à vivre, l’entraînement en montagne peut entraîner des bienfaits physiques et mentaux qui dureront plusieurs semaines après votre retour au niveau de la mer. Participer à un camp d’une semaine, loin des exigences de la vie quotidienne, avec un encadrement d’élite et un changement de décor rajeunissant, pourrait faire autant de bien à un coureur que l’altitude elle-même. Même de courts séjours en altitude offrent un avantage car le manque d’oxygène rend l’entraînement plus difficile. Vous pouvez pousser fort et apprendre à tolérer un plus grand inconfort sans le stress supplémentaire sur vos articulations et vos muscles qui résulterait d’une course plus rapide ou plus longue au niveau de la mer. Mieux encore, certaines données indiquent que les athlètes non élites, qui ont des taux d’hémoglobine plus faibles au départ, peuvent bénéficier d’un coup de pouce encore plus important et plus rapide que les athlètes d’endurance d’élite.
Nos camps d’entraînement en haute altitude
Nous organisons des camps d’entraînement au village d’athlétisme de Yaya à Sululta, près de la capitale éthiopienne Addis Abeba, à une altitude de 2’700 mètres au-dessus du niveau de la mer. Les camps s’adressent aux athlètes individuels et aux groupes de tous les niveaux et comprennent l’hébergement, la nourriture, les guides de course et l’utilisation d’installations telles que gymnase, bain de vapeur, sauna, terrains de football, pistes de course et plus. Vous suivrez les plans d’entraînement qui sous-tendent les succès de l’Éthiopie en course à pied, rencontrerez certains des meilleurs athlètes de distance du monde (habituellement Haile Gebre Selassie) et parlerez à des experts reconnus en la matière. Que vous soyez un débutant qui a besoin d’un programme d’entraînement complet ou un coureur expérimenté qui recherche seulement quelques conseils clés, vous pouvez compter sur notre personnel expérimenté et nos guides de course qui peuvent vous montrer les meilleures pistes et vous aider à rythmer vos entraînements à intervalles si nécessaire. Bien que vous soyez libre de choisir la durée de votre séjour au camp d’entraînement, nous vous recommandons au moins 2-3 semaines afin de profiter pleinement de l’altitude. Nous planifions généralement les camps d’entraînement 4 à 6 semaines avant les saisons du marathon de printemps et d’automne en Europe et aux Etats-Unis.